wyciskanie skos

[...] najwyżej będzie poniżej zakresu 15x 23 kg, 15x28 kg, 12x 33 kg - z respektem, przysiad tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x 60 kg, 13x70 kg, 12x80 kg 15x 60 kg, 70 kg, 13x80 kg - ciężko na koniec 15x 50kg, 60 kg, 70 kg - ok, spróbuję dołożyć. Fajnie [...]

[...] nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś [...]

[...] nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 12x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. 15x70 kg, [...]

[...] bez przerwy 15x 33 kg, 14x 38kg, 12x 40,5 kg 15x 33 kg, 15x 38kg, 12x 40,5 kg - w miarę ok 15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 33 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 14x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale poszło 15x70 kg, 13x80 kg, 15x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś [...]

[...] 15x 38 kg, 12x 40,5 kg, 12x 40,5 kg - koniec też ciężko, do przodu mnie zaczynało giąć 15x 33 kg, 14x 38kg, 12x 40,5 kg 15x 33 kg, 15x 38kg, 12x 40,5 kg - w miarę ok 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x80 kg, 13x90 kg, 12x90 kg - jednak się nie odważyłam od 90 zacząć, ostatnia seria dobijana do zakresu po jednym 15x80 kg, 13x80 [...]

[...] mocno pilnować, żeby nie lecieć do przodu 15x 38 kg, 12x 40,5 kg, 12x 40,5 kg - koniec też ciężko, do przodu mnie zaczynało giąć 15x 33 kg, 14x 38kg, 12x 40,5 kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 12x90 kg, 14x90 kg, 15x90 kg - dołożyłam od początku, pierwsza seria dobijana po jednym, potem już lepiej 15x80 kg, 13x90 kg, 12x90 [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 11x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 3. wyciskanie [...]

[...] kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 11x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, 12x90kg 15x70kg, 15x80kg, [...]

[...] 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 13x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, 11x90kg 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg --- 15x70kg, 15x80kg, [...]

Najpierw trening: Dziś był B (nowy) Rano: 100 8-) I dalej: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli [...]

wczoraj sobie pocwiczylem push wl 5x wyciskanie gilotynowe lekki skos 4x rozpietki skos 4x maszyna rozpietki 3x wyciskanie sztangi stojac 4x arnoldki 3x lina triceps 5x w miare spoko trening, ale dosc krotkie przerwy zrobilem takze z ciezarem nie naginalem%-) ogolnie 45min zeszlo tempo bylo dobre, dziwne bo az sie spocilem porzadnie xD [...]

[...] na nadgodziny wczoraj było lajtowo 6h zleciało raz dwa ;-D 3 loty 1,5h przerwy i cześć dziś wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening ;-) DT Klata - wyciskanie hantli na materacu 5x8 - wyciskanie hantli skos + 4x12-10 - suwnica skos - 3x15 - rozpiętki poziomo 4x12-10 Biceps - młotki siedząc 4x8 - uginanie sztangą 4x10 - [...]

Ema :-PP DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, [...]

Siema wszystkim dziś Klatka barki triceps B A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15 20,20,20,20,20 A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10 38,38,34,34,34 B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10 55,50,50,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,32,32,32 C2. Wycisk wąsko dół [...]

25.10.2012 r 18 dzień ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] 1.Biceps unoszenia przedramon ze sztanga 3x12-12-10 unoszenia przedramion hantelkami 3x12-12-10 unoszenie hantelka w oparciu o udo 3x12-10-8 sztanga technika 21 Triceps wyciskanie francuskie do czoła na ławce płaskiej gryfem łamanym 3x12-12-10 wyciskanie sztangi wasko 3x10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oboracz 3x8-8-10 unoszeni hantli w [...]

[...] obciążeniem zacząć, 60-70% maksymalnego czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test plan : plan a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]